Ich verstehe, dass es dir schwer fällt, dich kohlenhydratarm zu ernähren, aber nicht genau weißt, was du essen kannst. Du kannst ziemlich viel essen und musst darauf achten, dass du genug Kohlenhydrate für deinen Körper bekommst. Kohlenhydrate sind Zucker und dein Körper braucht auch Zucker, also musst du darauf achten, dass du nicht zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Kohlenhydrate sind nicht immer schlecht! Sie ernähren sich gesund und enthalten viele Kohlenhydrate wie: Obst, Gemüse, Nüsse etc. und Kohlenhydrate enthalten ausreichend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Es schadet also nicht, Kohlenhydrate zu essen, es sei denn, Sie essen ungesunde Lebensmittel, weil sie schlechte Kohlenhydrate enthalten. Ein beliebtes Rezept und auch ein leckerer Snack sind die gerösteten Kichererbsen von Low-Carb-Diet.nl. Lebensmittel, die schlechte Kohlenhydrate enthalten, sind normalerweise: Süßigkeiten, Chips, Kekse, Schokolade usw. Diese Lebensmittel werden auch viel verarbeitet, also versuche dich gesund zu ernähren und du wirst nur die guten Kohlenhydrate für deinen Körper bekommen!

Im Folgenden werde ich Schritt für Schritt auflisten, was Sie essen können und was nicht. Du kannst in der Zwischenzeit auch selbst aufschreiben, was dir gefällt! Denken Sie daran, dass Sie GENUG Kohlenhydrate essen, denn wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate essen, ist das sehr schlecht für Sie. Sie können eine ganze Reihe von Beschwerden erhalten, wie z. B. die folgenden:

• Ihre Atmung verlangsamt sich
• Ihr Stuhlgang wird immer schlechter
• Wenn Sie nach der Zeit immer noch essen möchten, haben Sie einfach immer noch Hunger
• Sie können Kopfschmerzen bekommen oder sich schwindelig fühlen
• Versuchen Sie also, 100 Gramm Kohlenhydrate oder mehr pro Tag zu sich zu nehmen! Dann müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, können Sie Gemüse immer essen. Gemüse ist gesund und enthält ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Versuchen Sie, jeden Tag 200 bis 250 Gramm Gemüse zu essen, und versuchen Sie auch, sich anders zu ernähren, damit Sie verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Und indem Sie jedes Mal etwas anderes essen, wird es Ihnen nicht langweilig, sich kohlenhydratarm zu ernähren. Auch mit Gemüse kann man einiges machen, man kann es roh essen aber auch einfach nur kochen, als Snack oder zum Mittagessen. Dies sind die Arten von Gemüse, die Sie essen könnten:

• Endiviensalat Zwiebel Knoblauch
• Frühlingszwiebel Lauch Spinat Eisbergsalat
• Feldsalat Kohlrabi Portulak Zucchini
• Gurken-Pfeffer-Kürbis-Tomaten
• Aubergine, Mais, Avocado, Artischocke
• Rote Rüben Karotte Karotte Knollensellerie
• Radieschen Karotten Kohlrabi Schwarzwurzeln
• Blumenkohl Grünkohl Brokkoli Chinakohl
• Kohlrabi Rotkohl Wirsing Spitzkohl
• Weißkohl Rosenkohl Pak Choi Sellerie
• Fenchel Spargel Artischocke Bambus
• Sojasprossen Chicorée Pilze Champignons
• Grüne Erbsen Ackerbohnen Grüne Bohnen Schoten
• Strumpfband Kapuziner Rhabarber Kresse
• Topinambur Portulak Pastinaken Seegras
• Brunnenkresse Zuckerschoten Mangold lange Bohnen
  
  Wenn Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung beginnen, vermissen sie manchmal ein schönes Sandwich, denn die Holländer sind natürlich Brotesser par excellence. Glücklicherweise gibt es auch für Low-Carb-Brot mehrere Möglichkeiten. Schauen Sie sich zum Beispiel dieses köstliche Rezept für Keto-Sandwiches an und probieren Sie es aus und genießen Sie es!

Neben Gemüse ist es sicherlich kein Problem, viel Obst zu essen. Versuchen Sie, zwei verschiedene Früchte pro Tag zu essen. Obst enthält wie Gemüse ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Versuchen Sie auch, jedes Mal verschiedene Obstsorten zu essen, damit Sie verschiedene Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihrem Körper gut tun. Du könntest auch einen Obstsalat machen. Obstsalat bedeutet, dass Sie verschiedene Früchte in kleine Stücke schneiden und miteinander mischen, das ist auch super lecker und gesund! Dies sind die Arten von Obst, die Sie möglicherweise essen könnten:

• Äpfel Beeren Zitrone Rote Trauben Grüne Trauben Pflaumen
• Erdbeeren Kiwi Aprikosen Banane Kirsche Ananas
• Heidelbeeren Rote Beeren Granatapfel Wassermelone Honigmelone Galiamelone
• Pfirsich Nektarine Birne Orange Mandarine Heidelbeere
• Brombeere Limette Himbeere Grapefruit Khaki Kokosnuss
• Litschi Mango Papaya Pflaume Feige Maracuja
• Blutorange Pomelo Ungesalzene Oliven Cantaloupe-Melone Rote Beeren Weiße Trauben
• Brombeeren Heidelbeeren Cranberry Cantaloupe-Melone Weiße Johannisbeeren
  
  Sie können auch gelegentlich unverarbeitetes Stück Fleisch oder Fisch zu Ihrer Mahlzeit oder zum Mittagessen essen. Das könnte folgendes sein:

• Truthahn-Hähnchen-Schwein
• Lamm Rind Sardelle
• Hering Makrele Kabeljau
• Makrelen-Aal-Sardinen
• Lachs-Gamba-Garnelen
• Krabben-Hummer-Muscheln
• Austern Geflügel Fisch
• Thunfischforelle Tofu
• Ente Schwein Aal
• Hummer
  
  Versuchen Sie, zwei oder drei Eier pro Woche zu essen. Eier sind reich an Eiweiß und enthalten daher viel Eiweiß. Ein Ei enthält auch gesunde Fette und wenn Sie gesunde Fette zu sich nehmen, kann Ihr Cholesterinspiegel im Blut gesenkt werden. Und Eier helfen dir, schneller zu verdauen, also doppelt so viel Nutzen für dich in der kommenden Zeit! Es spielt auch keine Rolle, wie Sie Ihr Ei essen, ob gekocht oder gebraten, Sie können beides tun.